mleko jaja

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]

Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]

Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow [...]

[...] rozwiązaniem dla sylwetki i zdrowia, co oczywiście nie znaczy, że bez mięsa na pewno nie uzyskasz zadowalających rezultatów. Może jednak za bardzo się głodzisz, ewentualnie nie dbasz by w każdym posiłku znalazło się źródło pełnowartościowego białka (mleko i produkty mleczne, jaja, ryby)? Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-30 21:37:53

[...] diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + mieso/ryby/jaja/twrog + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza + [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g rodzynki zastap swiezymowocem,ser zastap jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% [...]

Poprawiona dieta (ale całkiem inna). 6.30 - 7:00 śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2,o% - 250g Rodzynki suszone - 10g 2 Jaja kurze całe - 120g 10.00 (w czasie lekcji, znaczy przerwa:P) 2 bułki z – 100g Ser’em biały’m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko [...]

Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]

~Sniadanie: Kaszka manna 100g+mass xxl 50g daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc ~Obiad: To co mama zrobi ale przeważnie mięso+mass xxl 50g przedtreningowy??mieso+ryz/kasza/makron+warzywa+oliwa ~Po obiedzie 16-17: paluszki rybne 100g+carbo 50g potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba ~Kolacja: twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Herbata czerwona i Yerba Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy [...]

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]

Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]

Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie. Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Dieta: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g [...]

Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;) ŚNIADANIE I 7:00 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]